Utfallssteg
I förmiddags blev det ett ordentligt benpass på gymmet! Älskar benpassen för man blir oftast helt slut i och med att man tränar så stora muskelgrupper och svetten bara rinner haha!
Det blev knäböj, utfallssteg, höftlyft och lite raka marklyft.
Utfallssteg är perfekt för rumpa och baksida lår och testar både styrka och balans. Den går att göra utan någon som helst belastning, du kan lägga på vikt, du kan lägga till hopp för att utmana dig och du kan jobba med rotation i överkroppen samtidigt, du kan göra dem på en och samma plats eller så går du fram och tillbaka... Ja ni hör, du kan göra hur många olika varianter som helst! :)
Tänk fyrkantigt och sträva efter 90 graders vinkel på det främre och bakre benet när du är nere vid golvet. Tänk på att hålla höften rak och att det främre knät inte ska vara framför tårna. Kroppen ska helt enkelt sänkas ned lodrät från den stående positionen i bilden till vänster.
Har märkt att jag återigen har mina gråa Nike tränings tights på mig, tydligen en upprepande favorit om man ser tillbaka på mina tidigare blogginlägg från benpass haha ;)
Så kör hårt hörrni, och testa utfallsstegen! :)
